콜레스테롤과 콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

잘못된 식습관으로 인해 콜레스테롤을 낮추는 방법을 찾는 게 더 흔하다.사실 콜레스테롤이 무조건 건강을 해치는 것은 아니며 낮거나 높을 때 위험할 수 있다.이는 몸의 세포와 이를 둘러싼 막을 형성하는 물질로 장기의 기능을 원활하게 하는 스테로이드 호르몬 합성재료다.

좋은 것은 몸에 항상 부족하다. 저밀도콜레스테롤(LDL)

이 물질은 두 종류가 있는데 고밀도와 저밀도이고 후자는 간에서 만들어진 콜레스테롤을 몸의 말초신경까지 운반하는 역할을 하며 과다 분출할 경우 혈관벽에 쌓여 각종 질병을 일으키는 원인이 된다.

전자는 이와 반대로 작용해 그 양을 줄이기 때문에 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다.

이거 다 자르면 어떤 재미로 살아요?

따라서 염증을 불러일으키고 혈관의 노폐물로 가라앉는 LDL의 수치를 높이는 음식은 조심해야 하는데, 그것은 다음과 같다.

과자, 아이스크림, 빵, 과일주스. 사탕처럼 과당이 들어간 식품이 포함되어 포화지방산이 들어간 삼겹살 같은 육류도 멀리하는 것이 좋고 치킨이나 튀김류도 조심해야 하며 우유도 제한 대상이 된다는 사실:(

따라서 콜레스테롤을 낮추는 방법은 위에서 언급한 트랜스지방이 함유된 음식을 가능한 자제하는 것이 좋고, 그 밖에 우선되어야 할 것은 기존의 생활습관을 개선하는 것이다.운동은 신진대사를 활발하게 하고 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 하므로 꾸준히 하는 것이 필요하다!

쉽지 않은 금연과 금주술이 칼로리가 너무 높아

이때 술 담배 같은 나쁜 패턴을 고치면 시너지 효과를 발휘한다는 사실!일단 금연을 하면 혈압이 정상으로 돌아오고 각종 장기질환 위험률이 떨어진다.그리고 알코올은 칼로리는 높지만 들어있는 영양소가 적어 장점보다는 단점이 훨씬 많은 음료이므로 삼가는 것이 좋다 :)

비만도 여러 질병의 원인이다. 나도 다이어트 중!!

과체중의 경우 정상적인 범위 내에서 체중을 줄이자!! 딱 5%만 줄어도 수치는 대폭 줄어들기 때문에 감량할 필요성이 있다.그리고 이를 위해 운동을 병행하면서 식습관에 변화를 주는 것이 중요한데 식이섬유가 많이 들어간 과일과 채소처럼 LDL 수치를 줄일 음식을 준비하는 것도 좋다는 점~

이 정도면 붉은 양파 만능설

그 중에서도 콜레스테롤 저하 방법으로 새롭게 각광받는 것이 적양파! 이것이 좋은 이유는 껍질에 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유돼 LDL 성분을 몸 밖으로 배출하는 작용을 하기 때문이다.항균, 항암 성격도 있고 바이러스에 강하기 때문에 건강한 몸을 유지할 수 있다는 사실!

퀘르세틴 성분이 알갱이보다 껍질 부분이 풍부하게 들어 있는데 LDL 발생률을 줄이는 실험 결과가 있고 추출물이 지방 분해를 촉진시키는 데 도움이 된다는 사례도 존재한다.적양파는 식이섬유도 풍부♥

식이섬유는 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 배출시켜 주니까!

이 때문에 붉은 양파를 먹은 뒤 콜레스테롤 수치가 낮아지는 실험도 있었다.

또 다른 효능으로 콜레스테롤과 연관성이 있는데 바로 당뇨병이다.당뇨병은 콜레스테롤이 지속되면 혈관질환 합병증으로 이어지는데 붉은 양파 크롬이라는 성분이 혈당을 낮추는 역할을 합니다.

비타민 집합소

비타민도 풍부하다.비타민은 혈액이 다니는 통로 벽에 쌓이는 노폐물을 제거하는 청소원으로 혈액순환에 문제가 생기는 질환을 예방하는데 좋은 조력자가 된다는 사실!

또 비타민c는 기미 주근깨 같은 스킨트러블을 막아 맑은 피부를 유지시키는 데도 도움이 된다.여기에 폴리페놀이라는 성분이 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해 아연이 악성성분을 배출!

양파 하나에 이렇게 많은 효능이

붉은 양파에 든 천연 프락토올리고당은 장 안에 유해균을 억제하고 유익균을 증가시켜 몸을 건강하게 하며 변비를 완화시킨다.게다가 위에서 언급한 이눌린도 이런 역할을 하는데 그 이유는 수용성 식이섬유의 일종이기 때문이다.

항박테리아 성분은 위산이 과도하게 분출해 질환이 생기는 것을 막고 아미노산은 원활한 소화를 도와 손상된 위 점막을 재생시키는 데 좋다.보통 부담없이 차로 달여 마시는 것이 일반적!

마지막으로 다이어트 식품으로 찾기도 하는데 그 이유는 단백질과 낮은 칼로리에도 포만감을 충분히 채워주기 때문이라는 사실.

체지방을 분해하고 중성지방을 줄이는 데도 긍정적이니 식이요법으로 체중을 줄여주길 바라는 분들이 이용하면 좋을 것 같다!

붉은양파를 대중적으로 정리하는 방법은 멈춘 뒤 조각내 물에 넣고 끓여서 껍질까지 함께 차처럼 마시는 방법이다.

 

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아봤다! 콜레스테롤은 살아가는데 필요하지만 낮지도 높지도 않게 적정한 수준에 있는 게 가장 좋다.그래야 각종 질병에 걸리지 않으니 평소 수치를 유지하는데 도움이 되는 음식을 준비하고 식사습관을 개선하고 운동을 병행하여 건강한 몸의 컨디션을 유지할 수 있도록 해보자 :)

 

빨간 양파에 대한 이야기를 하려고 합니다.적양파를 우리 가족이 제주도에서 직접 재배하고 직접 가공... blog.naver.com